Semua naik Workout Express!

Kita hidup dalam masyarakat yang sangat mendesak di mana selalu ada taruhan untuk kesuksesan profesional, kekaguman sosial, dan kebugaran. Tujuan-tujuan ini tidak harus saling eksklusif, karena kita para ibu modern dapat memiliki kue pepatah kita dan memakannya juga—terutama dalam hal kebugaran! Bagaimana? Kuncinya adalah mengoptimalkan setiap waktu yang dapat dihabiskan untuk usaha yang berhubungan dengan kebugaran.

Bahkan hanya 20 menit berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi risiko penyakit. Tiga puluh menit akan membantu meningkatkan tingkat kebugaran dan stamina Anda. Empat puluh lima menit atau lebih akan membantu Anda meningkatkan kehilangan lemak. Langkah pertama adalah percaya bahwa Anda pantas mendapatkannya, dan bahwa tubuh yang bugar adalah tubuh yang seksi.

Dalam upaya untuk menyeimbangkan semua potongan kue yang kami sebut kehidupan dan, seperti yang mereka katakan, nikmati perjalanannya, tip dan alat berikut yang menggunakan prinsip pelatihan audio akan membantu Anda meningkatkan latihan Anda untuk mendapatkan lebih banyak hasil dalam waktu yang lebih singkat:

o Kombinasikan latihan tubuh bagian atas dan bawah – Potong rutinitas kekuatan Anda menjadi dua dengan menggabungkan latihan untuk beberapa bagian tubuh. Misalnya, saat melakukan lunge, tambahkan satu set otot bisep ikal untuk gerakan tersebut.

o Pilih latihan gabungan – latihan yang melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan lebih efisien waktu daripada latihan isolasi, yang berfokus pada satu kelompok otot utama. Contoh latihan gabungan termasuk leg press, squat, chest fly, walking lunge, dan duduk baris.

o Ring Train – Dengan peralatan minimal, Anda dapat membuat stasiun di mana aktivitas kardio bergantian dengan aktivitas latihan kekuatan. Ini akan menjaga detak jantung Anda tetap tinggi sehingga Anda bisa mendapatkan manfaat (kekuatan) aerobik dan anaerobik. Sirkuit sampel dapat mencakup: lompat tali, ikal bisep, jack lompat, push-up, lari di tempat, jongkok, trampolin mini, dan dips. Mengulangi sirkuit hingga tiga kali memastikan peningkatan metabolisme dalam waktu kurang dari 30 menit.

o Latihan Interval – Menggunakan rasio istirahat aktif dan berolahraga akan memungkinkan Anda untuk melatih tingkat atas dan bawah zona pembakaran lemak Anda dan meningkatkan pengeluaran kalori Anda. Anda dapat memulai dengan jalan cepat selama 2 menit dan jogging selama 30 detik. Kemudian lanjutkan ke dua menit jalan cepat dan satu menit joging. Akhirnya maju ke masing-masing dua menit dan akhirnya menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berjalan dan lebih banyak waktu untuk berlari.

o Tingkatkan intensitas Anda – Dengan meningkatkan kecepatan, Anda dapat memotong lebih banyak mil dan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Anda mungkin perlu meningkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap, tetapi Anda akan menjadi lebih efisien dalam prosesnya dan dapat mengurangi durasi sesi latihan Anda.

o Sediakan video latihan 30 menit – Lihat video terbaru untuk setiap tingkat kebugaran, bagian tubuh, dan gaya latihan. Empat video 30 menit seminggu dapat menambah hingga 18 pon terbakar dalam setahun.

Multitasking – Gunakan waktu Anda di sepeda untuk mengikuti literatur profesional, meninjau catatan untuk presentasi atau memperbarui pilot sawit. Ini akan membuat Anda diperbarui dan menghemat waktu Anda di kantor.

o Jadwalkan pertemuan olahraga Anda berikutnya – Hari ini bukan hal yang aneh untuk mengadakan pertemuan bisnis di lapangan tenis, bola raket, atau golf. Ini bisa menjadi perubahan yang disambut baik bagi semua pihak yang terlibat dan Anda dapat berolahraga saat Anda dibayar.

o Kecepatan naik – Tingkatkan kecepatan Anda setiap ada kesempatan di toko kelontong atau memotong rumput. Jalankan tugas – secara harfiah. Ini dapat secara dramatis meningkatkan kalori dan menjaga metabolisme Anda tetap menyala pada tingkat yang lebih tinggi sepanjang hari.

o BUATLAH PERUBAHAN GAYA HIDUP – Dengan mengurangi beberapa kenyamanan modern dan menjadi lebih bugar, Anda dapat menghabiskan hingga 800 kalori ekstra seminggu. Itu bisa menambah hingga 11 pon hilang pada akhir tahun. Jadi, mulailah menaiki tangga – bahkan jika Anda bekerja di lantai sepuluh – itu akan menjadi lebih mudah. Parkirkan mobil Anda di tempat terakhir dan tutup sepatu Anda setiap saat. Anda tidak pernah tahu kapan Anda akan memiliki kesempatan untuk berjalan-jalan, pergi ke gym, atau bergabung dengan anak-anak di lapangan.

o Ubah pembuang waktu menjadi penghemat waktu – kontraksikan kelompok otot sambil berdiri dalam antrean atau mengemudi, meregangkan tubuh di meja Anda, dan berjalan-jalan di rehat kopi. Ingatlah bahwa tiga periode sepuluh menit sama baiknya dengan satu sesi 30 menit. Jika memungkinkan, berolahraga saat makan siang dan kemudian makan di meja Anda.

o Memasukkan Latihan Pikiran dan Tubuh – Memilih disiplin seperti yoga atau Pilates tidak hanya akan memberi Anda manfaat fisik dari tubuh yang kencang, tetapi Anda juga akan menikmati peningkatan relaksasi dan penghilang stres.

o Luangkan waktu – jadwalkan 30 menit latihan di buku janji Anda satu bulan sebelumnya dan pertahankan komitmen ini dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan pada pertemuan lainnya. Atur alarm, jam, atau palm pilot Anda untuk berbunyi saat waktunya berolahraga.

o Sex Counts – Meskipun saya tidak menyarankan mengganti program latihan formal dengan seks, tentu saja membakar kalori. Semakin bugar Anda, semakin menyenangkan semua aktivitas, termasuk seks.

o Berolahraga menghemat waktu Anda – semakin bugar Anda, semakin sedikit tidur yang Anda butuhkan, sehingga Anda dapat menambahkan lebih banyak waktu untuk hari Anda dan memiliki lebih banyak energi untuk melakukan tugas harian Anda. Latihan dapat menambah tahun lebih lama dan lebih kuat untuk hidup Anda – kali ini sangat berharga.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *